Apenas 20 minutos de exercício podem ajudar a combater a inflamação no corpo, sugere um novo estudo.
No estudo, 47 pessoas caminharam em uma esteira em um ritmo acelerado por 20 minutos e tiveram amostras de sangue colhidas antes e após esta sessão de exercícios.
Os pesquisadores descobriram que essa quantidade de exercício reduzia marcadores de inflamação no corpo. Especificamente, a sessão de exercícios de 20 minutos resultou em uma redução de 5% no número de células imunes que produziram uma proteína chamada TNF, que está envolvida na resposta inflamatória do corpo, disseram os pesquisadores.
"Cada vez que nos exercitamos, estamos realmente fazendo algo de bom para o nosso corpo em muitos níveis, inclusive no nível das células imunes", estuda a pesquisadora Suzi Hong, pesquisadora de psiquiatria e medicina de família da Faculdade de Medicina da Universidade da Califórnia em San Diego, disse em um comunicado. "Os benefícios anti-inflamatórios do exercício são conhecidos pelos pesquisadores, mas descobrir como esse processo acontece é a chave para maximizar com segurança esses benefícios".
O novo estudo revelou uma maneira de o exercício criar um efeito anti-inflamatório. Primeiro, os hormônios produzidos durante o exercício, como epinefrina e noradrenalina, ativam receptores chamados receptores beta-2 adrenérgicos. Esses receptores estão presentes em muitas células, incluindo as células imunes, e é essa ativação que leva a alterações na resposta do sistema imunológico do corpo, incluindo uma diminuição nas células produtoras de TNF, disseram os pesquisadores.
"Saber o que aciona os mecanismos reguladores das proteínas inflamatórias pode contribuir para o desenvolvimento de novas terapias para o grande número de indivíduos com condições inflamatórias crônicas, incluindo quase 25 milhões de americanos que sofrem de doenças auto-imunes", disse Hong.
Os pesquisadores também enfatizaram que os resultados sugerem que você não precisa se esforçar durante o exercício para experimentar efeitos anti-inflamatórios. "Vinte minutos a meia hora de exercício moderado, incluindo caminhada rápida, parecem ser suficientes", disse Hong. "Sentir-se como um treino precisa estar em um nível de pico de esforço por um longo período de tempo pode intimidar aqueles que sofrem de doenças inflamatórias crônicas e podem se beneficiar muito da atividade física".
